Jak schudnąć z ud? Najprostsze i oczywiste fakty 

Strefa dyskomfortu

Uda, są najbardziej problematyczną strefą w przypadku kobiet, ale coraz częściej zdarza się, że również panowie pragną zadbać o tę trudną do odchudzenia część ciała.

Recepty na ten problem nie ma jednej, ale składa się na to kilka czynników m.in. Ciężka praca, konsekwencja, regularne uprawianie sportu, dobrze dobrany plan treningowy, zdrowa dobrze zbilansowana dieta i przede wszystkim pewność siebie, której po drodze do celu nie możemy zgubić. Będzie nas ona napędzała, nawet kiedy zmiany nie będą widoczne na wadze, w lusterku ani w centymetrach.

Twoje ulubione ćwiczenia

Początkowy ruch to może być po prostu wieczorny spacer z psem, przyjacielem albo rower, rolki, wrotki czy dla lubiących wyzwania – marszobieg. Będzie idealnym rozwiązaniem dla osób chcących wyrobić nawyk biegania, jednakże niemających żadnego większego ruchu dotychczas. Plan treningowy, jak zacząć biegać, aby to pokochać, można znaleźć na wielu stronach internetowych. Każdy ma indywidualne potrzeby, dlatego najważniejsze jest, aby znalazł taką aktywność fizyczną, która będzie sprawiała mu satysfakcję i motywowała do dalszego działania.

Uwierz w swoje możliwości

Często jednak ludzie zaczynają od ćwiczeń w domu, dlatego ważne jest, aby posiadali nieco wiedzy na ten temat.

Najlepiej będzie zacząć od prostych ćwiczeń siłowo-aerobowych, które możemy wykonywać nawet w domu. W sieci internetowej znajdziemy udostępnione przez innych użytkowników czy przez trenerów personalnych gotowe filmy z ćwiczeniami fitness.  Jeśli nasza kondycja ulegnie znacznej poprawie, możemy się skupić na tych cięższych, które będą dla nas nieco większym wyzwaniem. Na początek jednak nie warto, ponieważ zniechęcimy się, a sens tego jest taki, aby ten czas spędzić pozytywnie, wyrzucić wszelkie negatywne emocje, skupić się na sobie, swoich mięśniach i nieustannej pracy nad nimi.

Dokonałe są połączenia dwóch typów treningów, jednak nie zawsze osoba początkująca ma siłę przebiec 10 minut truchtem. Dlatego najlepiej jej będzie zacząć od prostych ćwiczeń wzmacniających mięśnie, a gdy regularny ruch stanie się jej nawykiem i polepszy się jej kondycja fizyczna, będzie mogła spróbować ćwiczeń aerobowych, które doskonale poprawiają wydolność, tym samym pracę serca i przyśpieszają oddech, usprawniając procesy metaboliczne.

Podjęcie się ćwiczeń interwałowych – Jest to bardzo ciekawa opcja, zwłaszcza dla osób, które nie mają zbyt dużo czasu na ćwiczenia. Są one niekiedy bardzo intensywne, ale za to efektowne, bo nawet po zakończonych treningu spalamy kalorie nawet do 24 h, a tym samym przyczyniają się do ogólnej poprawy metabolizmu.

Są pewne ćwiczenia skupiające się szczególnie na wymodelowaniu, ujędrnieniu ud są to:

  • Nożyce, półnożyce
  • Wykroki w tył i w przód
  • Wypady nóg
  • Przysiady
  • Wysoki
  • Prostowanie, rozluźnianie mięśni po treningu, w pozycji siedzącej
  • Unoszenie nóg
  • Deska

Zaleca się wykonać 2-3 serie ćwiczeń po ok. 10 powtórzeń, ćwiczenia 1-3 min, zwiększając wraz z usprawnieniem naszej kondycji ilość powtórzeń i serii.

Dieta, czyli przepis na smukłe i wyrzeźbione uda.

Odpowiedni jadłospis jest bardzo istotną sprawą, najlepiej, aby był on przygotowany przez specjalistę. Jeżeli ogranicza nasz budżet dobrym sposobem, będzie też po prostu ograniczenie słodyczy, alkoholu, soli, gazowanych napoi i przejście na zdrowe, nie przetworzone jedzenie. Musimy zmienić nasz styl odżywania się i złe nawyki żywieniowe.

Zadbaj o odpowiednią ilość błonnika, tłuszczu, białka, cholesterolu i węglowodanów w diecie, aby zachować odpowiedni balans, ale także stworzyć deficyt kaloryczny umożliwiający zgubienie zbędnych kilogramów.

Aby pozbyć się zbędnej opuchlizny i wody z organizmu dobrym wyjściem będzie wybieranie takich produktów jak zioła, są naturalnymi suplementami diety i oczyszczając z toksyn, usuwając wodę z organizmu. Nadmiar wody powoduje cellulit, który będzie utrudniał osiągnięcie smukłych ud, aby uniknąć tego problemu pij 1.5-2 l wody dziennie.

Istotne również jest wybieranie w większości chudych mięs, jedzenie dużej ilości nabiału oraz ryb co najmniej 3 razy w tygodniu. Ziemniaki, mają cenną witaminę C, ale dużo skrobii, dlatego staraj się nie przesadzać z ich spożyciem. Dobrym wyjściem będą wszelkiego rodzaju kasze i pełnoziarniste makarony, pieczywo oraz ryże. Dzięki błonnikowi zapomogą zaparciom, które utrudniają ćwiczenia na dolne partie ud.

Suplementacja

Pamiętaj również, aby dobrze suplementować ciało. Większość witamin i minerałów organizm pobiera z dostarczanego mu jedzenia, jednak będzie potrzebował wsparcia. Zapewnij mu przede wszystkim zasoby m.in. potasu, magnezu, gdyż po wycieńczających treningach spada czasem energia i mogą pojawić się skurcze mięśni z powodu braku tych mikroelementów. Możesz skorzystać również z ekstraktów z zielonej herbaty i kawy, mango, guarany, jęczmienia młodego czy jagód acai, które przyśpieszają przemianę materii, a także hamują apetyt i uniemożliwiają podjadanie oraz utrzymanie upragnionej sylwetki. Dodają również energii i regulują proces termogenezy.

Leave a Comment

*

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.